يتبع الكثير من الأشخاص نظام غذائي أقل من احتياجه من السعرات الحرارية بهدف حرق الدهون وخفض الوزن صحيا لذلك قد تجد البعض منهم يشعر بالجوع في فترات متفاوتة من اليوم 

هنالك بعض العوامل المساعدة للتخفيف من الجوع والتحكم بالشهية المفتوحة:

الماء: شرب 8 أكواب من الماء (بمعدل لتين إلى لترين ونصف) في اليوم كافيه لأغلب احتياج الجسم من السوائل حيث أنه في الكثير من الأحيان تشعر بجوع كاذب فبمجرد شرب كوب من الماء تفقد الرغبة في الطعام.

البروتين: الحرص على تناول كمية كافية من مصادر البروتين موزعة على وجباتك يضمن لك شعور مستمر بالشبع.

الدهون الصحية: إضافتها لنظامك الغذائي يساعد على إبطاء عملية الإمتصاص للغذاء.

الألياف كالخضروات: تساعد على استقرار مستوى السكر بالدم والتحكم بالشهية.

القهوة: بالإضافة إلى فوائدها العديدة للصحة ولرفع معدل الحرق وزيادة التركيز أيضا تساعد على كبح الشهية المفتوحة.

وأخيرا لابد من الشعور بالقليل من الجوع غير المضر نسبة لاختلاف نمط حياتك وترتيبها واختلاف كمية الأكل عن السابق وسرعان ما يتعود جسمك على الكمية وتشعر بالشبع والرضا