قد يكون نزول الوزن صعب وبطيء لشخص يمارس الرياضة بشكل صحي ومنتظم مقارنة بشخص يمارس تمارين هوائية فقط ويتبع نظام غذائي غير صحي ويعتمد على التجويع 

لكن من قال إن الهدف هو الرقم على الميزان فيمكن أن تكون النتائج مثالية وصحية (انخفاض نسبة الدهون - زيادة في العضل - زيادة في القوة واللياقة وغيرها) لكن الميزان ثابت 

"وكون الميزان ثابت لا يعني أبدا أن النتائج ثابتة"

سنوضح هنا بعض الطرق التي تساعدك على معرفة نتائجك بغض النظر عن الرقم في الميزان:

* من أفضل الطرق لمتابعة النتائج هو أخذ صورة للجسم من جميع الجهات بعد القيام من النوم أسبوعيا وبعد 4 - 8 أسابيع من الإلتزام التام يتم بمراجعة الصور لمعرفة الفرق .

* القياسات المترية أيضا من الطرق المفضلة لمتابعة التغير في الجسم بشكل دقيق من خلال أخذ القياسات أسبوعيا وتسجيلها 

*فحص الدهون لكن محاولة قدر المستطاع استخدام نفس الجهاز وأن تكون الفترات متباعدة من شهر إلى شهرين فهي عملية ليست دقيقة بسبب اختلاف الأجهزة ودقتها وحالة الشخص أثناء الفحص والكثير من العوامل التي تؤثر على الفحص.

* العمل على تطوير التمارين من ناحية القوة والتحمل واللياقة.

*العوامل الصحية مثل مستويات الطاقة خلال اليوم - المزاج - النوم - المناعة فالتطور في مثل هذه الجوانب يؤخذ بعين الاعتبار كفائدة ونتيجة لإلتزامك.