حاسبة السعرات الحرارية

Calories Calculator

* عند اختيار مستوى نشاطك أعلاه, ضع في اعتبارك شدة التمرين و مستوى نشاطك خارج النادي, و كذلك نمط حياتك بما فيها طبيعة عملك

السعرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك

Calories you need for Maintain weight

Calories/day

السعرات التي تحتاجها لانقاص وزنك

Calories you need for loss weight

الحد الأعلى

Calories/day

الحد الأدنى

Calories/day

السعرات التي تحتاجها لزيادة وزنك

Calories you need for gain weight

الحد الأعلى

Calories/day

الحد الأدنى

Calories/day

نصائح عامة

  • شرب ما لا يقل عن ٣ لتر يوميا
  • المحافظة على ساعات النوم من ٧ - ٩ ساعات يوميا.
  • زيادة شدة التمرين تدريجيا لزيادة القوة واللياقة