- 150 G بروتين
- 200 G كارب
- 1500 سعرة حرارية
البرنامج يحتوي على سلطة + فاكهة + سناك تقدم يوميا وحلى صحي يقدم أسبوعيا
عند اختيار مستوى نشاطك أعلاه, ضع في اعتبارك شدة التمرين و مستوى
نشاطك خارج النادي, و كذلك نمط حياتك بما فيها طبيعة عملك
3134
السعرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك
نصائح عامة
- شرب ما لا يقل عن ٣ لتر يوميا
- المحافظة على ساعات النوم من ٧ - ٩ ساعات يوميا
- زيادة شدة التمرين تدريجيا لزيادة القوة واللياقة
برامج لزيادة وزنك
3 وجبات
برنامج البناء
برنامج مناسب لك
2136 SAR 3500 SAR